maanantai 23. syyskuuta 2019

POSTAUSSARJA: Vinkit järkevään painonpudotukseen 3/3

Painoa pudotetaan monistakin syistä, jotkut haluavat olla kevyempiä, toisella terveyden tila vaatii painonpudotusta, joku toinen tekee sen omaksi ilokseen, kun taas jollakin toisella voi olla joku muu syynä. Mutta mitä sielä taustalla on?

Mikä on arvokasta?

Kun lähdetään pudottamaan painoa, monesti motivaattorina on ulkoinen asia - halutaan näyttää paremmalta, mutta mites ne sisäiset asiat?  Tyypillisesti emme aseta tavoitteita, joita ei ole niin tärkeä saavuttaa, jokaisen tavoitteen takana on toive sen tavoitteen toteutumisesta. Liittyy ne tavotteet sitten painonpudotukseen, uran kehittämiseen, parempana puolisona tai vanhempana olemiseen, mukaan astuu henkilökohtaiset arvot.

Arvot ovat niitä, jotka määrittävät mitä olemme, mitä teemme ja miten teemme. Arvot vastaavat kysymykseen; Mikä on arvokasta? Kun lähdet tekemään töitä painonpudotuksen eteen, mieti viisi asiaa, miksi painonpudotus on sinulle tärkeää. Löytyykö sieltä enemmän sisäisiä, vai ulkoisia asioita?

Esimerkiksi:
1. arjen jaksaminen paranee
2. nukun paremmin
3. lemppari housut mahtuu jalkaan
4. olo on kevyempi
5. mieli on positiivisempi

torstai 12. syyskuuta 2019

POSTAUSSARJA; Vinkit järkevään painonpudotukseen 2/3

Viime viikolla kirjottelin siitä, miten kannattaa kiinnittää huomiota mielummin kokonaisuuteen kun keskittyä pelkästään vaan siihen laihduttamiseen. Tällä viikolla vinkki liittyy kaupassa käyntiin!

Ruokalistan suunnittelu ja kaupassa käynti 

Suunnittele sunnuntaisin seuraavan viikon ruokalista valmiiksi, mitä syöt milläkin aterialla minäkin päivänä ja tämän jälkeen rakenna itsellesi kauppalista. Moni ajattelee, että ruokavalion noudattaminen on hankalaa ja työlästä, sekä vie hirveästi aikaa kun pitäisi miettiä mitä sitä söisi, itselläni tähän kuluu aikaa viikossa noin 15-30 minuuttia, eli ei ihan hirveästi. Kun suunnittelet ja kirjaat paperille ateriat ylös, näät myös konkreettisesti, onko ne tarpeeksi monipuolisia.

Käy kaupassa ainoastaan kerran tai kaksi viikossa ja osta vain ne tarvikkeet, jotka olet kauppalistaasi kirjoittanut, näin vältyt turhilta houkutuksilta ostaa mitään ylimäärästä. Älä mene nälkäsenä kauppaan. Oikeasti! Mieliteot ovat silloin voimakkaimillaan ja taas riski ostaa epäterveellisempiä vaihtoehtoja kotiin, tai kotimatkalle syötäväksi.

Näin säästät myös selvästi rahaa, kun ostat kaupasta vain ne tarvikkeet, mitä tarvitset.

Kuulemiin! - Janette

keskiviikko 4. syyskuuta 2019

POSTAUSSARJA: Vinkit järkevään painonpudotukseen 1/3

Olen itsekkin hairahtanut nopeisiin dietteihin, jossa ruuan määrä on jotain aivan naurettavaa ja treenien määrä jotain todella naurettavaa, mutta saanut niillä myös nopeasti tuloksia. Kuinka pysyviä? No, ei kovinkaan pysyviä. Se miksi hoen asiakkaillenikin, että mitä hitaammin sen parempi, pitää paikkaansa, koska siinä samalla kun paino tippuu hitaasti, kroppa muovaantuu hitaammin, opitaan samalla uusi ja parempi elämäntapa ja näin ollen tulokset ovat pysyvämpiä, vältytään kuuriluontoiselta ajattelutavalta, sekä jojoilulta. Lisäksi oma pää pysyy perässä ja opit tuntemaan uuden peilikuvasi.

LOPETA LAIHDUTTAMINEN JA KIINNITÄ HUOMIOTA KOKONAISUUTEEN!

Jos kiinnität kaiken huomiosi jatkuvasti syömäsi ruuan määrään, energiaan, kaloreihin, mietit voitko nyt syödä yhden pullan viikossa vaiko et, tähtäät suoraan tulokseen, eli siihen laihtumiseen. Toki, kun kaiken energiansa käyttää jatkuvaan ajatteluun ja kurinalaiseen elämään, tuloksia tulee aivan varmasti ja nopeasti, mutta mitäs sitten kun olet päässyt tuloksiisi, etkä ole nauttinut matkastasi ollenkaan, saati oppinut oikeesti mitään uutta uusista elämäntavoista? Kun painonpudotusta ajatellaan kuuriluontoisena suorituksena ja kuurin päätyttyä saat ne tulokset mitä olet toivonutkin, poistuu myös ongelma.

Kun ongelma poistuu, posistuu sillä samalla seisahduksella loppuu myös mielenkiinto siihen, miten ne tulokset saadaan pysymään ja tästä se jojoilu alkaa. Jotta onnistut painonpudotuksessa ja ennenkaikkea painonhallinnassa, on sinun ihan ensimmäisenä lopetettava laihduttaminen ja keskityttävä niihin syihin, minkä takia painoa on kertynyt ja miksi sitä on nyt pudotettavana.

  • Käyt lenkillä ja salilla mutta silti paino nousee?

  • Syöt mielestäsi järkevää ruokaa, mutta jos herkuttelet, jätät seuraavan aterian väliin?


Syy painonhallinnan ongelmissa ei ole se, ettetkö kävisi lenkillä ja salilla, vaan siinä että olet sen kaiken muun ajan päivästäsi inaktiivinen. Parhaiten terveyttä edistää, että et ole inaktiivinen, vaan lisäät arkeesi aktiivisuutta. Kuljet työmatkat kävelle, valitset ennemmin portaat kuin hissin jne. Tässä voi olla myös kuitenkin se aivan ääripääkin vaihtoehtona, että liikut aivan liikaa ja syöt liian vähän, jolloin kroppasi ei palaudu.

Syöt mielestäsi säännöllisesti, järkevästi ja riittävästi, mutta herkuttelet silti lähes päivittäin ja kun herkuttelet, rankaiset itseäsi jättämällä sen kunnon ruuan ja aterian väliin? Jos söisit oikeasti säännöllisesti, riittävästi ja monipuolisesti, sinun ei luultavasti tekisi mieli herkutella. Ja jos herkuttelisit joka tapauksessa, et rankaisisi itseäsi jättämällä oikeaa ruokaa syömättä.

Keskity siis syihin, miksi sinun tulee pudottaa painoa (elämäntapoihin), äläkä niihin seurauksiin (laihduttaminen). Näin tuloksia tulee ihan huomaamatta.

Kuulemiin! - Janette

perjantai 30. elokuuta 2019

Yrittäjyys

Olen ollut yrittäjänä kohta kaksi vuotta, sivutoimisena, mutta kyllä tässä tekemistä on ollu, varsinkin kun yritän koko ajan kehittää yritystäni ja itseäni, jotta voisin tarjota asiakkailleni parasta mahdollista palvelua.

Onko yrittäjillä kilpailijoita vai kollegoita?

Itse koen asian niin, että mitä enemmän saman alan ihmisiä mulla on ympärillä, sen parempi. Näin taustalla on aina se joku, keneltä voi kysyä apua, mielipidettä, neuvoa, mitä tahansa jos tilanne niin vaatii, sekä pystyn antamaan myös muille takaisin sen saman, mitä itse saatan joskus tarvita. Ja kun siinä ei mielestäni mitään hävettävää ole, jos jotakin ei tiedä, päinvastoin koen sen vahvuutena, vahvuutena myöntämään itselleen, ettei ole täydellinen.

Valitettavasti jo tämän pienimuotoisen, eikä kovin pitkä aikaisen yrittäjyyteni aikana olen harmikseni joutunut kohtamaan ihmisiä, ketkä eivät mitään muuta tee kun ajattele omaa napaansa, sekä arvostelevat tietämättä, kuinka pätevä ihminen sitä saattaa ollakkin ja mitä kaikkea siellä takana ja alla onkaan. Näitä on tullut kohdattua kyllä jo esimiesvuosina. En tiedä, oonko sit huono yrittäjä kun yritän ajatella asioita vähän laajemmalla näkökannalla, varsinkin sieltä asiakkaan näkökulmista, enkä vaan tuijota omaa napaani ja ajattele, miten saan kaikkein parhaimman hyödyn ja kunnian itselleni mahdollisimman vähällä vaivalla ja työllä.

Tuotteistan pt-palveluni mahdollisimman järkeväksi asiakkaiden tarpeiden mukaan ja uudistan palveluitani, jos huomaan niissä olevan siihen tarvetta ja sen takia kouluttaudun mahdollisimman paljon jatkuvasti, koska mitä isompi asiakaskunta, sitä isompi tietämys täytyy olla, koska myös kysymyksiä on enemmän. Tämän asian takia myös Oot Upee sai alkunsa ja tiimiä siihen ei ollut vaikea kasata, koska jokaisella meillä on samanlainen ajatusmaailma. Jos tekisin tätä työtä euron kuvat silmissä, ei mulla olis varmaan asiakkaitakaan.

Hinnoittelen palveluni sen mukaan, kuinka paljon mulla menee oikeesti aikaa sen palvelun tuottamiseen asiakkaalle, lisänä tietenkin pakolliset kulut, verot ja kaikki ei niin mukavat maksut, en sen mukaan, että kuhan oon miljonääri ens vuonna nii ei mitää välii. Tai ääripäästä toiseen-kuhan oon halvin vaihtoehto kun muut.

Jokaisella meillä yrittäjällä on oma yritys, omat tavotteet, omat asiakkaat ja oma tapa tehdä asioita, ainakin toivottavasti.Jo pt-koulussa ja amiksen yrittäjyyskurssilla opetettiin, että kun keskittyy omaan tekemiseen eikä muiden matkimiseen, tekee pitkäjänteisesti töitä unelmiensa eteen, eikä oleta että menestyy kuukaudessa, muistaa pitää itsestään huolta, varmasti menestyy yrittäjänä. Näihin asioihin oon pyrkiny ja tulen pyrkimäänkin. Mähän elän mun yritystä koko ajan kuukauden-puoli vuotta eteenpäin ja mun kalenterissa lukee aivan kaikki mitä teen milläkin viikolla tai minäkin ajankohtana. Tämä tapa sopii mulle, koska oon vaan järjestelmällinen ihminen ja jos en järjestele ja suunnittele asioita konkreettisesti paperille, niin kaikki leviää käsiin.

Se mihin tulen pyrkimään jatkossakin on, etten vertaile itseäni, yritystäni ja yhteistöitä muihin ja muiden juttuihin, koska se ei palvele ketään. Ei mua, ei mun asiakkaita ja palveluja, ei nykyisiä eikä tulevia yhteistöitä. Tähän asti olen hyvin saanut pidettyä fokuksen omassa tekemisessä, vaikka välillä tuleekin semmosia taantuma-aikoija ja fiiliksiä et paskat sitä mitään osaa, varsinkin sosiaalinen media aiheuttaa varmasti myös muissa tämmöisiä ajatuksia, koska sinnehän annetaan ymmärtää, että kaikki on aina täydellistä vaikka todellisuudessa menis päin persettä.. Tommosista ajatuksista on vaan päästävä nopeesti eroon ja keskittyminen ohjattava taas siihen omaan tekemiseen.

Ja se miks kirjotin tän postauksen liittyy aivan täysin sosiaaliseen mediaan, sekä niihin hyvän läpän heittäjiin, jotka arvostelevat tietämättä asioita. Oon nyt jo jonkun aikaa saanu piilokuittailua siitä ja tällä viikolla jopa ihan yhden palautteen siitä, että matkiiko PT:t toisiaan kun jatkuvasti on samaa sisältöä somessa ja samat palvelut asiakkaille. No minä en sitä ainakaan tee, mulla on parempaakin tekemistä, eikä oikeestaan edes aikaa yhtään mihinkään muuhun kun oman elämän elämiseen ja oman yritystoiminnan kehittämiseen. Jatkuvasti myös kuulen huulen heittoo siitä, mitä mun ammatti on ja mitä mun yritys tekee ja kyseenalaistetaan sitä, että edes ylipäätään osaisin tehdä tän alan töitä. Ymmärrän kyllä vitsin, mutta välillä menee kyllä niin tunteisiin.

Hei mitä mieltä te muut ootte näistä asioista? Olis kiva kuulla!


Kuulemiin! -Janette

maanantai 26. elokuuta 2019

POSTAUSSARJA; Vinkit elämäntapamuutoksen aloittamiseen 3/3

Ja koska tämän sarjan ensimmäisessä postauksessa kirjottelin siitä, miten tulisi välttää turhaa paikallaan oloa, niin otetaan vastapainoksi nyt pikku pätkä liittyen uneen.

NUKU HYVIN

Jokainen ihminen tarvitsee eri verran unta, koska unen tarve on yksilöllinen. Minä tarvitsen unta 8-10 tuntia, mun mies taas 6-8 tuntia, siinäpä vasta mukava pikku kombo. Suurin osa ihmisistä tarvitsee unta 6-9 tuntia, mutta tunnen ihmisiä keille 5 tuntia on sopiva määrä - ainakin omien puheiden mukaan. Mitä katkeamattomampaa uni on, sen parempi, mutta jos yöllä herätään, olisi hyvä pyrkiä nukahtamaan heti uudelleen - jos jatkuvasti heräilet öisin ja unesi on katkonaista, saatat kärsiä uniongelmista.

Miten sitä unta sitten saisi paremmaksi?

1. Sänky on vain nukkumista varten - mene sinne vasta kun oikeasti väsyttää, jätä älyvehkeet ja telkkarit kyttäämättä sängyssä
2. Älä torkuta, vaan nouse heti herätyskellon soidessa - jos sinulla on vapaapäivä, nouse ylös heti herättyäsi - tämä helpottaa nukahtamisessa illalla
3. Pidä makuuhuone pimeänä ja viileänä - mikä sen mukavampaa sujahtaa lämpösten vällyjen väliin nukkumaan, kun on hämärää

Mistä tietää kuinka paljon unta on tarpeeksi? Siitä kun heräät aamuisin virkeänä! 

NUKU - SYÖ - ELÄ - TOISTA


Kuulemiin! - Janette


Suosituimman blogikirjoitukset

POSTAUSSARJA: Vinkit järkevään painonpudotukseen 3/3

Painoa pudotetaan monistakin syistä, jotkut haluavat olla kevyempiä, toisella terveyden tila vaatii painonpudotusta, joku toinen tekee sen ...

Luetuimmat